解评：根据夏季天气炎热和昼长夜短的特点，宜晚睡早起，晚睡以顺应自然阴气的不足，早起以顺应阳气的充盛。因为天气闷热，睡得晚、起得早，夜睡不安，以至睡眠不足，所以要增添午睡时间。中国人自古讲究睡“子午觉”， 何谓“子午觉”？简言之，就是每天子时和午时按时入睡，其主要原则是“子时大睡，午时小憩”。子时是晚23时至凌晨1时，此时阴气最盛，阳气衰弱；午时是中午11时至下午13时，此时阳气最盛，阴气衰弱。此时睡眠，有调节阴阳平衡的作用，令人变得神清气爽，精力充沛。

午睡虽然不是主要睡眠，且时间短暂，但它所产生的效应却不容忽视。午睡可以弥补晚间睡眠的不足，是一种有效的“健康冲电法”，生命的“加油站”。充足的睡眠能使人心情平和，经受住炎夏的“烤”验。

夏天环境的温度高，人体体表血管扩张，大量血液集中于皮肤，尤其使脑子的血液减少，造成了体内血液分配不平衡，人就感到精神困顿易疲劳。老话说：“春困秋乏夏打盹”。

午睡时人体交感神经和副交感神经的作用正好与原来相反，从而使机体新陈代谢减慢，呼吸趋慢，体温下降，脉搏减速，心肌耗氧量减少，动脉压力减小，还可使与心脏有关的激素分泌更趋于平衡，这些对于控制血压具有良好的效果，据报道每天午睡半小时可减少30%患心脏病的可能性。午睡可改善心情，降低紧张度，缓解压力，有效赶走抑郁情绪，振奋精神。

中午睡觉好，可使人的大脑及身体各个系统都得到放松与休息，使下午学习工作有清晰的头脑，还能增强记忆力。同时有利于食物的消化吸收，有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。提高机体的免疫机能，防病健身抗疲劳。

有句成语叫“黄粱美梦”，说的是卢生在一个店里向一道士诉说自己的贫困。道士送给他一个枕头，他枕上去就睡着了，并做梦享尽了荣华富贵。卢生一梦醒来，店主人煮上的小米饭还未熟呢。“黄粱美梦”的成语也生动地告诉人们午睡时间不宜太长，科学的休息时间是半小时左右，时间过长身体便会进入不易睡醒的深睡期，就容易打乱人体存在生物钟。

温馨提示：一般午睡时间安排到午饭后半小时为好，不要饭后即睡，因为胃内充满食物，午睡会影响肠胃的消化。午睡也不能随便在走廊上、树荫下、草地上、水泥地上或风口处躺下就睡，因为睡眠时体温调节中枢功能减退，更容易受凉感冒。午睡尽可能平卧，不睡午觉也可以躺在靠背凳上闭目养神一下会达到同样的效果，但不要趴在桌子上打盹。

  摘自2012年12月出版的《四季养生谚语》第33页