解评：人体的许多疾病都与季节和天气变化有关。 在严冬寒风凛冽，万物凋零，容易引起人们的悲伤之感，特别是冬季抑郁症患者更会出现悲伤、忧郁、失眠、沉闷的情绪，自觉全身疲惫，整日无精打采，百无聊赖，精力和体力明显衰退，严重者甚至丧失生活自理能力。还有许多人不愿意参加体育运动。有些人更有“猫冬”的习惯。这些主要是人体生物钟不能适应冬季昼短夜长，阳光微弱，缺少紫外线照射的变化，从而导致生物节律紊乱和内分泌失调，造成情绪与精神状态紊乱。

防治冬季抑郁症的关键是增加日光照射和户外活动的时间。紫外线可促使皮肤上的初级维生素D转变成活性维生素D，而其对血管系统及骨骼组织有着很重要的保护作用。所以多在室外锻炼，以补阳光照射不足，老话说：“常晒阳光 身体如钢”。散步和运动还能够对脚掌（如涌泉等穴位）起到刺激与按摩的作用，让大脑的左右半球交替产生兴奋和抑制作用，能提高大脑皮层的兴奋性，使神经内分泌系统得到有效的调节，并促进心血管系统的功能，改善血液循环，增强中枢神经系统体温调节功能，使身体与寒冷的气候环境取得平衡，适应寒冷的刺激，有效地改善肌体抗寒能力，增强体力和精力。

实践证明，长期坚持冬季锻炼的人，耐寒力强，不易患感冒、支气管炎、肺炎、冻疮等病，还能够预防老年人常见的骨质疏松症。所以，老话说：“冬天动一动，不会有病痛；冬天懒一懒，多喝药一碗”，“冬练三九，生命长久”。

老话说：“要想身体健，天天去锻炼”。冬天锻炼贵在坚持。冬季宜早睡晚起，“必待日光”，所以锻炼最好是在日出后。运动量的大小要因人而异，循序渐进，使身体发热微微出汗即可，不可运动过度。

年轻人由于身体对气候的适应能力较强，体质较好，体力恢复快，可以安排在早上和下午选择跑步、打球、游泳等高强度运动，特别是冬泳，是一项融空气浴、日光浴、冷水浴为一体的健身运动。

中年人可在下班后选择快走、慢跑等低强度运动，老话说：“大步走，精神抖”。年老体弱多病者和少年儿童，最好选择上午10点以后到室外锻炼，同时要根据身体状况，量力而行，可打太极拳、做健身操、勤走路等。老话说：“踢踢腿，弯弯腰，病魔见了跑；打打拳，练练操，寿星见了笑”，“天天走步，青春常驻”。

运动前不要忘记做准备活动，因为在寒冷天，人体的肌肉僵硬，关节的灵活性差，易发生肌肉拉伤或关节挫伤。在进行健身运动时，衣服厚薄、轻软、宽松要适宜，热身后，就要脱去一些厚衣服。锻炼后，要及时擦干汗液，换去汗湿的运动服，同时穿衣戴帽，防止热量散失。患感冒或发烧时，千万不要从事剧烈运动。否则，会加重病情，甚至诱发心肌梗死或心肌炎。

另外，特别对脑力劳动者和老年人还可选择一些简易、有效的健身方法，如用木梳或手指梳头，可刺激头皮，促进局部血液循环，松弛头部神经，调节经络，达到消除疲劳、强身益寿的效果。因此，老话说：“梳头十分钟，轻松防中风”，“头梳百遍，益寿延年”。

也可练习腹式深呼吸，人类所习惯的胸式呼吸方式，占全肺约4/5的中下叶肺泡长期废用，通过腹式呼吸可使中下叶全部肺泡及时开放。胸式呼吸，每一次吸入呼出空气500毫升，而一次腹式深呼吸就有2500～3000毫升，同时使腹内器官进行被动运动，给血液更多的氧，从而有利于心脏和全身的生理机能，就可防止许多疾病，特别是防治呼吸系统常见疾病如慢性支气管炎、哮喘、肺气肿等。

别小看这些简单易行，既不需要设备，也不必化钱，随时随地都可练习的运动，如勤走路、手指梳头、腹式呼吸等，那都是古代长寿老人代代相传的养生保健好经验哩！老话说：“再好的钢铁，也要千锤百炼；再好的身体，也要经常锻炼”，“锻炼就是灵芝草，何必苦把仙方找”。

温馨提示：我们所讲的“运动”不仅仅是指跑步、游泳、打球、太极拳等体育运动，还包括跳舞、郊游、散步及家务劳动等。运动可以代替药物，而药物不能代替运动。其实有些慢性疾病，可通过合理和适量的运动锻炼逐渐增强体质而得到痊愈，不必再用药物进行治疗。总之，科学的运动，是怡情悦目的花朵，是诗意浓郁的歌曲，是健康长寿的良药，是幸福美满的保障。

摘自2012年12月出版的《四季养生谚语》第139页